الرجيم النباتي .. 7 كيلو في 14 يوم!

قد لوحظ في الأونة الأخيرة ازدياد عدد النباتيين او vegetarians في المجتمع الغربي عنه في المجتمع الشرقي .. والنباتيون هم أشخاص يمتنعون تماماً منذ الصغر عن تناول المنتجات الحيوانية .. وبعض النباتيين لا يأكلون حتى منتجات الألبان والبيض ويكتفون بتناول الخضروات والفاكهة والحبوب vegans .. وقد أكدت الدراسات أن النباتيين بوجه عام يتمتعون بصحة أفضل وعمر أطول بالمقارنة بغير النباتيين!!

قد تم تصميم هذا الرجيم لهؤلاء الذين يفضلون الخضروات عن باقي أنواع الأكل، أخذاً في الاعتبار القواعد الأساسية الواجب اتباعها لنجاح أي رجيم، ومنها .. الابتعاد عن السكر، والتقليل من نسبة الدهون التي نضيفها أثناء إعداد الأكل، مع عدم المبالغة في النشويات، والاهتمام بتناول وجبة الفطار، وتناول آخر وجبة في اليوم الساعة 7 مساءً على الأكثر.

خضروات ممنوعة

هناك بعض أنواع الخضروات والبقوليات والتي تكون ممنوعة في هذا النظام الغذائي، كالفاصوليا الجافة والعدس والبسلة والبطاطا الحلوة والأفوكادو.

وجبة الفطار اليومي

1 ثمرة فاكهة من فواكه الموسم

1 قطعة خبز أسمر، بلدي أو سن

1 ملعقة كبيرة عسل أبيض

1 كوب قهوة أو شاي باستخدام بدائل سكر وليس سكر.

غذاء اليوم الأول

1 طبق شوربة الجزر

50 جرام جبنة قريش

1/2 كوب لوبيا مسلوقة

1 ثمرة تفاح مع 2 حبة عين جمل

عشاء اليوم الأول

1 طبق سلاطة خضراء بدون زيت، مع إضافة ملعقة خل تفاح

1 قطعة خبز أسمر، بلدي أو سن

1 ثمرة برتقال

1 كوب بابونج أو قرفة أو شاي أخضر

غذاء اليوم الثاني

1 طبق خس أو كابوتشا أو كرنب

1 طبق سلاطة فواكه مشكلة

1 قطعة خبز أسمر، بلدي أو سن

عشاء اليوم الثاني

1 طبق جزر مسلوق أو سوتيه

1 طبق سلاطة خضراء مشكلة، بدون زيت مع إضافة ملعقة خل تفاح

1 كوب بابونج أو قرفة أو شاي أخضر

غذاء اليوم الثالث

1 ثمرة طماطم محشية جبنة قريش

2 ثمرة كوسة وجزر مسلوقة

1 قطعة خبز أسمر، بلدي أو سن

عشاء اليوم الثالث

1 طبق قرنبيط مسلوق بالكمون

1 طبق سلاطة مشكلة

1 قطعة خبز أسمر، بلدي أو سن

1 كوب بابونج أو قرفة أو شاي أخضر

غذاء اليوم الرابع

1 طبق سلاطة (50 جرام جبنة قريش + بصل أخضر مفروم + خيار + خس + فجل + زيتون)

1 قطعة خبز أسمر، بلدي أو سن

1 ثمرة تفاح

عشاء اليوم الرابع

1 طبق باذنجان مشوي

1 طبق سلاطة خضراء مشكلة

1 طبق سلاطة الفواكه مع عصير الليمون وأوراق النعناع

1 كوب بابونج أو قرفة أو شاي أخضر

غذاء اليوم الخامس

100 جرام جبنة قريش

1 طبق خس أو كرنب أو كابوتشا أو أوراق سبانخ

1 قطعة خبز أسمر، بلدي أو سن

1 ثمرة خوخ أو كمثرى أو شريحة أناناس

عشاء اليوم الخامس

1 طبق شوربة بصل

1 طبق خضروات سوتيه

1 ثمرة تفاح

1 كوب بابونج أو قرفة أو شاي أخضر

غذاء اليوم السادس

100 جرام جبنة قريش

1 طبق خس + كرنب + فجل + بقدونس

1 طبق سلاطة فواكه

1 قطعة خبز أسمر، بلدي أو سن

عشاء اليوم السادس

1 طبق خضروات مسلوقة

1 ثمرة تفاح أو كمثرى

1 كوب بابونج أو قرفة أو شاي أخضر

غذاء اليوم السابع

1 ثمرة طماطم بحشو الجبنة القريش والبقدونس

1 ثمرة بطاطس مسلوقة

1 طبق سلاطة فواكه

عشاء اليوم السابع

1 طبق سلاطة خضراء

1 ثمرة أنانس طازج

1 كوب بابونج أو قرفة أو شاي أخضر

سيدتي .. إذا إلتزمتي بالجدول السابق ذكره لمدة أسبوعين متتاليين، فيمكنك أن تفقدي 7 كيلوجرامات من وزنك .. ابدئي اليوم التالي لقراءتك هذه المقالة، وراسلينا حتى نعرف نتائج تجربتك.

تحياتي .. جيهان سمير